Erstellen Sie eine Morgenroutine für Erfolg und mehr Wohlbefinden

Möchten Sie eine regelmäßigere und produktivere Morgenroutine haben? Wird Ihr Morgen immer durch Langsamkeit und Aufschub ruiniert, Sie haben das Gefühl, Zeit zu verschwenden und möchten Ihre Gewohnheiten ändern? Daher sind einige Änderungen notwendig, um Ihr tägliches Leben besser zu gestalten, wie zum Beispiel die Ausübung der Schlafhygiene, worüber wir später sprechen werden.

Daneben ist es aber auch wichtig, zu Beginn des Tages einige Regeln zu befolgen, um produktiver zu sein. Lesen Sie diesen Artikel und erfahren Sie, wie Sie eine erfolgreiche Morgenroutine erstellen, damit Sie die täglichen Anforderungen bewältigen und sich in Ihrem persönlichen und beruflichen Leben weiterentwickeln können.

Warum eine Morgenroutine machen?

Gesunde Gewohnheiten zu entwickeln ist ein herausfordernder Prozess, der Zeit, Mühe und Hingabe erfordert. Es erfordert Geduld, schlechte Gewohnheiten abzubauen und neue, positivere Verhaltensweisen zu entwickeln.

Um das Beste aus Ihrem Tag zu machen, ist es wichtig, den Morgen richtig zu beginnen. Das bedeutet, früh aufzustehen, Prioritäten zu setzen und Ablenkungen zu vermeiden.

Bewegen Sie sich von Anfang an

Die Idee besteht darin, früh am Morgen einige einfache Aufgaben zu stellen und diese schnell zu erledigen. Auf diese Weise kommen Sie in Bewegung und können den „Momentum“ nutzen, um mehr Dinge zu tun. Beginnen Sie Ihren Tag mit etwas Produktivem, und das wird die Grundlage für die Entwicklung einer Gewohnheit sein.

Das Erledigen von Aufgaben löst ein Erfolgserlebnis aus, das Ihnen mehr Energie und Wohlbefinden gibt, um den ganzen Tag über produktive Dinge zu erledigen. Beseitigen Sie außerdem morgendliche Verhaltensweisen, die den Aufbau einer erfolgreichen Morgenroutine beeinträchtigen.

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Die Gewohnheiten, die unsere Morgenroutine zerstören

Bild: Unsplash

Manche Gewohnheiten hängen immer mit unserer mangelnden Produktivität und unserer täglichen Unaufmerksamkeit zusammen. Diese Gewohnheiten können zu einem Energieverlust und einem Kreislauf der Desorganisation führen.

• Benutzen Sie das Mobiltelefon: Die Nutzung Ihres Mobiltelefons direkt nach dem Aufwachen ist der schnellste Weg, Ihren Tag zu ruinieren. Es kommt häufig vor, dass wir uns in Benachrichtigungen und endlosen Social-Media-Feeds verfangen und dadurch viel mehr Zeit verschwenden, als uns lieb ist.
• Missbrauch der Schlummerfunktion: Damit unsere biologische Uhr richtig funktioniert und wir einer gesunden Routine folgen, ist es äußerst wichtig, immer zur gleichen Zeit aufzuwachen. Verschieben Sie Ihre Aufwachzeit nicht weiter. Anstatt weitere 10 Minuten zu schlafen, sollten Sie lieber früher zu Bett gehen.
• Nachlässigkeit beim Essen: Es ist wichtig, ein nahrhaftes Frühstück zu sich zu nehmen, was weitgehend von Ihrem Lebensstil abhängt. Unabhängig von Ihrer Konsumwahl ist eine gute Ernährung zu Beginn des Tages unerlässlich, damit Ihr Gehirn gut funktioniert und in den kommenden Stunden über Energie verfügt.

Bestimmen Sie die Schlafmenge mit Bedacht

Angesammelter Schlaf ist einer der größten Faktoren für die Verringerung der Produktivität und die Beeinträchtigung der Gesundheit. Um die ideale Schlafmenge zu berechnen, müssen Sie Ihre Bedürfnisse und die zur Verfügung stehende Zeit berücksichtigen. Ein vollständiger Schlafzyklus dauert durchschnittlich 90 Minuten, mit fortschreitender Nacht können die Zyklen etwas länger werden.

Berechnen Sie die Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigen. Berechnen Sie daraus dann 90-Minuten-Zyklen. Die Mindestschlafdauer, die ein Mensch braucht, um zu funktionieren, beträgt 4 Stunden und 30 Minuten, und Sie sollten nicht weniger schlafen, auch wenn Sie zu der Art von Person gehören, die nicht viel Schlaf braucht. Die maximal empfohlene tägliche Schlafdauer beträgt 9 Stunden. Wenn Sie mehr benötigen, kann dies auf ein Schlafproblem hinweisen.

Um mehr über Ihren Schlaf zu erfahren und alle möglichen Informationen zu erhalten, verwenden Sie eine Anwendung wie Schläfrig. Es identifiziert Ihre Schlafzyklen während der Nacht anhand der Verwendung des Mikrofons. Es erfasst auch Geräusche, die Sie stören, und verfügt über einen intelligenten Wecker, der Sie in Ihrer leichtesten Schlafphase weckt.

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Quelle: App Store

Schlafhygiene

Schlafhygiene ist sehr wichtig, um gut zu schlafen, leicht aufzuwachen und eine gleichmäßige Routine aufrechtzuerhalten.

• Dimmen Sie das Licht in der Dämmerung – Vermeiden Sie die Nutzung von Bildschirmen im Liegen. Wenn Sie nicht aufhören können, Ihr Mobiltelefon zu benutzen, stellen Sie es zumindest so ein, dass es weniger hell ist.
• Üben Sie regelmäßig körperliche Bewegung – Wenn Sie nicht viel Zeit zur Verfügung haben, können nur 10 Minuten Aerobic-Übungen die Schlafregulierung erheblich verbessern und andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen.
• Setzen Sie sich beim Aufwachen dem Sonnenlicht aus – Auch wenn es nur darum geht, beim Aufwachen die Fenster zu öffnen oder das Frühstück in der Nähe des Lichts zuzubereiten. Sonnenlicht reguliert unser System und ist äußerst wichtig für eine Morgenroutine.
• Achten Sie auf übermäßigen Koffein- und Alkoholkonsums – Koffein oder alkoholische Getränke sollten am Ende des Tages nicht eingenommen werden. Koffein macht uns zu aufgeregt, um einzuschlafen, und alkoholische Getränke sorgen dafür, dass wir, obwohl sie uns entspannen, zu leicht schlafen und die Tiefschlafphasen nicht erreichen.
• Achten Sie auf Ihre Flüssigkeitsaufnahme – Kontrollieren Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme, damit Sie in den letzten Stunden des Tages nicht zu viel trinken. Wenn Sie zu viel trinken, werden Sie wach und müssen auf die Toilette. Wenn Sie durstig zu Bett gehen, wachen Sie auf, um Wasser zu trinken.

Können Sie diese Tipps befolgen, um Ihre Morgenroutine zu verbessern?

Eine gute Morgenroutine ist der Ausgangspunkt für eine große Veränderung. Mit guter Laune in den Tag zu starten, ist der Schlüssel zur Produktivität und zum Erreichen der gewünschten Ergebnisse.

Danach haben wir noch den ganzen Tag vor uns, daher ist es wichtig, Energie und eine gute Gesundheit zu haben. Auch andere Gewohnheiten sind wichtig, etwa die Stresskontrolle. Ändern Sie jedoch nach und nach; Beginnen Sie morgens mit einer guten Struktur, dann wird der Rest einfacher.