¿Te gustaría tener una rutina matutina más regular y productiva? ¿Tu mañana siempre está arruinada por la lentitud y la procrastinación, sientes que estás perdiendo el tiempo y te gustaría cambiar tus hábitos? Por eso, son necesarios algunos cambios para cuidar mejor tu vida diaria, como practicar la higiene del sueño, por ejemplo, algo de lo que hablaremos más adelante.
anuncios
Pero, junto a esto, también es importante seguir algunas reglas al inicio del día para ser más productivo. Lee este artículo y descubre cómo crear una rutina matutina exitosa para que puedas afrontar las exigencias diarias y evolucionar en tu vida personal y profesional.
¿Por qué hacer una rutina matutina?
Crear hábitos saludables es un proceso desafiante que requiere tiempo, esfuerzo y dedicación. Se necesita paciencia para reducir los malos hábitos y desarrollar conductas nuevas y más positivas.
anuncios
Para aprovechar al máximo el día, es importante empezar bien la mañana. Esto significa levantarse temprano, establecer prioridades y evitar distracciones.
Muévete desde el principio
La idea es establecer algunas tareas sencillas temprano en la mañana y completarlas rápidamente. De esta manera, comenzará a moverse y podrá utilizar el “impulso” para hacer más cosas. Comienza tu día con algo productivo y esa será la base para crear un hábito.
anuncios
Finalizar tareas libera una sensación de logro que te dará más energía y bienestar para seguir haciendo cosas productivas a lo largo del día. Además, elimine de sus mañanas los comportamientos que están arruinando la creación de una rutina matutina exitosa.
Lea también: Aplicaciones para cuidar la salud ocular con ejercicios y consejos
Los hábitos que destruyen nuestra rutina matutina
Imagen: Unsplash
Algunos hábitos siempre están ligados a nuestra falta de productividad y desatención diaria. Estos hábitos pueden provocar una pérdida de energía y un ciclo de desorganización.
- Usa el celular: Usar tu teléfono celular inmediatamente después de despertarte es la forma más rápida de arruinarte el día. Es muy común que nos quedemos atrapados en notificaciones y feeds interminables de redes sociales y, como resultado, perdamos mucho más tiempo del que nos gustaría.
- Abusar de la función de repetición: Despertar siempre a la misma hora es sumamente importante para que nuestro reloj biológico funcione correctamente y podamos seguir una rutina saludable. No sigas posponiendo la hora de despertarte. En lugar de dormir 10 minutos más, planifique irse a la cama más temprano.
- Descuido con la comida: Es importante tomar un desayuno nutritivo, que depende en gran medida de tu estilo de vida. Independientemente de tus elecciones de consumo, tener una buena alimentación al inicio del día es fundamental para que tu cerebro funcione bien y tengas energía en las próximas horas.
Determina sabiamente la cantidad de sueño
El sueño acumulado es uno de los mayores factores que reducen la productividad y comprometen la salud. Para calcular la cantidad ideal de sueño, debes tener en cuenta tus necesidades, así como el tiempo disponible. Un ciclo de sueño completo dura una media de 90 minutos y, a medida que avanza la noche, los ciclos pueden volverse un poco más largos.
Calcula el tiempo que tardas en conciliar el sueño. Luego calcule ciclos de 90 minutos a partir de eso. La cantidad mínima de sueño que una persona necesita para funcionar es de 4 horas y 30 minutos, y no deberías dormir menos que eso, incluso si eres el tipo de persona que no necesita dormir mucho. El sueño diario máximo recomendado es de 9 horas. Si necesita más, puede indicar un problema de sueño.
Para saber más sobre tu sueño, obteniendo todo tipo de información, utiliza una aplicación como Somnoliento. Identifica tus ciclos de sueño durante la noche en función del uso del micrófono. También captura sonidos que te molestan y cuenta con un despertador inteligente que te despertará en tu fase más ligera del sueño.
Sleepzy está disponible para androide Es iOS.
Fuente: Tienda de aplicaciones
Higiene del sueño
La higiene del sueño es muy importante para dormir bien, despertarse con facilidad y mantener una rutina constante.
- Atenúa la luz al anochecer – Evite el uso de pantallas cuando esté acostado. Si no puedes dejar de usar tu teléfono celular, al menos configúralo para que brille menos.
- Practica ejercicio físico regularmente – Si no tienes mucho tiempo disponible, tan solo 10 minutos de ejercicio aeróbico pueden ayudar mucho con la regulación del sueño y aportar otros beneficios para la salud.
- Exponerse a la luz del sol al despertar – Incluso si es simplemente abrir las ventanas al despertar o preparar el desayuno cerca de la luz. La luz del sol regula nuestro sistema y es extremadamente importante para la rutina matutina.
- Cuida el exceso de cafeína y bebidas alcohólicass – No se debe ingerir cafeína ni bebidas alcohólicas al final del día. La cafeína nos excita demasiado para conciliar el sueño, y las bebidas alcohólicas, a pesar de relajarnos, hacen que nuestro sueño sea demasiado ligero y no llegue a fases profundas.
- Cuida tu ingesta de líquidos – Controlar la ingesta de líquidos para no beber demasiado en las últimas horas del día. Si bebes demasiado, te despertarás para ir al baño. Si te acuestas con sed, te despertarás para beber agua.
Entonces, ¿puedes seguir estos consejos para mejorar tu rutina matutina?
Una buena rutina matutina es el punto de partida para un gran cambio. Empezar el día con buen humor es la clave para la productividad y conseguir los resultados que deseas.
Después de eso, todavía nos queda todo el día por delante, por lo que es importante tener energía y buena salud. Otros hábitos también son fundamentales, como el control del estrés. Sin embargo, cambia poco a poco; Empieza con una buena estructura por la mañana y luego el resto será más fácil.
