もっと規則的で生産的な朝のルーティンをしたいと思いませんか?遅さや先延ばしでいつも朝が台無しになっていて、時間を無駄にしていると感じて習慣を変えたいと思っていませんか?したがって、後で説明する睡眠衛生の実践など、日常生活をより適切に管理するには、いくつかの変更が必要です。
広告
ただし、生産性を高めるためには、これに加えて、1 日の始まりにいくつかのルールに従うことも重要です。この記事を読んで、朝のルーティンを成功させる方法を見つけて、毎日の要求に対処し、私生活と仕事の面で進化できるようにしてください。
なぜ朝の日課をするのでしょうか？
健康的な習慣を作ることは、時間、努力、そして献身を必要とする困難なプロセスです。悪い習慣を減らし、よりポジティブな新しい行動を構築するには忍耐が必要です。
広告
一日を最大限に活用するには、朝を正しく始めることが重要です。これは、早起きし、優先順位を決め、気を散らすものを避けることを意味します。
最初から動き出す
早朝にいくつかの簡単なタスクを設定し、すぐに完了するという考え方です。こうすることで、あなたは動き始め、その「勢い」を利用してより多くのことを行うことができるようになります。生産的なことから一日を始めましょう。それが習慣を作るための基礎となります。
広告
タスクを完了すると達成感が得られ、より多くのエネルギーと幸福感が得られ、生産的な作業を 1 日を通して続けることができます。さらに、成功した朝のルーティンを台無しにする朝の行動を排除してください。
こちらもお読みください: エクササイズとヒントで目の健康を守るためのアプリケーション
私たちの朝の習慣を破壊する習慣
画像: アンスプラッシュ
一部の習慣は、生産性の欠如や日常の不注意に常に関係しています。これらの習慣はエネルギーの損失と混乱のサイクルにつながる可能性があります。
- 携帯電話を使用します。 起きてすぐに携帯電話を使うのは、一日を台無しにする最も早い方法です。通知や際限なく続くソーシャル メディア フィードに巻き込まれ、その結果、望んでいるよりも多くの時間を無駄にしてしまうことはよくあることです。
- スヌーズ機能の悪用： 体内時計が正しく機能し、健康的な生活リズムを保つためには、常に同じ時間に起きることが非常に重要です。起床時間をずらし続けないでください。 10 分余分に寝るのではなく、早めに寝るように計画しましょう。
- 食べ物の不注意： 栄養価の高い朝食をとることが重要ですが、それはあなたのライフスタイルに大きく左右されます。食事の選択に関係なく、一日の初めに十分な栄養を摂取することは、脳がうまく機能し、その後の数時間にエネルギーを供給するために不可欠です。
睡眠時間を賢く決める
蓄積された睡眠は、生産性を低下させ、健康を損なう最大の要因の 1 つです。理想的な睡眠時間を計算するには、自分のニーズと利用可能な時間を考慮する必要があります。完全な睡眠サイクルは平均して 90 分続きますが、夜が進むにつれてサイクルは少し長くなる場合があります。
眠りにつくまでにかかる時間を計算します。そして、そこから90分のサイクルを計算します。人が活動するために必要な最低限の睡眠時間は 4 時間 30 分であり、たとえ多くの睡眠を必要としないタイプの人であっても、それより短い睡眠時間はとるべきではありません。推奨される 1 日の最大睡眠時間は 9 時間です。それ以上必要な場合は、睡眠の問題を示している可能性があります。
睡眠について詳しく知り、あらゆる種類の情報を取得するには、次のようなアプリケーションを使用します。 眠い。マイクの使用に基づいて夜間の睡眠サイクルを特定します。また、邪魔な音を捕捉し、睡眠の最も浅い段階で起こしてくれるスマート目覚まし時計も備えています。
Sleepzy が利用できるのは、 アンドロイド それは iOS.
出典: App Store
睡眠衛生
睡眠衛生は、よく眠り、簡単に目覚め、一貫した生活習慣を維持するために非常に重要です。
- 夕暮れ時は照明を暗くする – 横になっているときはスクリーンの使用を避けてください。携帯電話の使用をやめられない場合は、少なくとも明るさを抑えるように設定してください。
- 定期的に運動をする – 時間があまりない場合は、たった 10 分間の有酸素運動で睡眠の調節に大きく役立ち、その他の健康上の利点も得られます。
- 起きたら太陽の光を浴びる – たとえそれが、起きたときに窓を開けたり、光の近くで朝食を作るだけであっても。太陽光は私たちのシステムを調節し、朝の日課にとって非常に重要です。
- 過剰なカフェインやアルコール飲料には注意しましょうs – 一日の終わりにカフェインやアルコール飲料を摂取しないでください。カフェインは私たちを興奮させすぎて眠れなくなり、アルコール飲料は私たちをリラックスさせますが、睡眠を浅くして深い段階に到達させません。
- 水分摂取に気をつけてください – 一日の最後の時間に飲みすぎないように、水分摂取量をコントロールしてください。飲みすぎるとトイレに起きてしまいます。喉が渇いて寝ると、起きて水を飲みます。
それでは、これらのヒントに従って朝の習慣を改善していただけますか?
おはよう習慣は大きな変化への出発点です。良い気分で 1 日を始めることが、生産性を高め、望む結果を得る鍵となります。
その後も丸一日対応しなければならないので、エネルギーと健康を保つことが重要です。ストレスコントロールなど、他の習慣も重要です。しかし、少しずつ変化していきます。朝はしっかりとした構成で始めれば、残りが楽になります。
