Perder peso não é fácil, sobretudo pensando na quantidade enorme de comidas altamente calóricas por aí. E se você quiser fazer isso de uma maneira mais saudável, as coisas se tornam ainda mais complicadas. Afinal, controlar a ingestão de nutrientes não é para qualquer um. Entretanto, existem aplicativos de contagem de calorias que simplificam o processo. Inclusive, eles oferecem tabelas nutricionais completas sobre os alimentos!
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Por que utilizar aplicativos para contagem de calorias?
Existe uma grande diversidade de tipos de dieta, como a cetogênica e a paleolítica. Além disso, você pode ter ouvido falar do jejum intermitente para perda de peso, por exemplo. Porém, independentemente da dieta que você escolher, irá precisar contar calorias.
Somente com o controle do que você come diariamente poderá saber se está dentro do limite calórico que sua dieta necessita. Além disso, é muito importante saber o valor nutricional do que você está comendo.
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É importante, por exemplo, ter uma grande ingestão proteica para que você tenha saciedade suficiente para perseverar na dieta e também não adoecer. Veja agora os aplicativos que podem te ajudar a deixar essa tarefa mais fácil.
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1. My Fitness Pal
Fonte: App Store
O MyFitnessPal é um dos aplicativos de contagem de calorias mais conhecidos atualmente. Ele permite que o usuário insira as calorias ingeridas a cada dia e faz a conta para você. O app também fornece um grande detalhamento sobre os nutrientes de cada alimento para que você saiba mais sobre a sua nutrição.
Além disso, a plataforma oferece listas de treinos para você fazer em casa. Os exercícios são apresentados em forma de vídeo e podem ser escolhidos dependendo do seu objetivo, dificuldade e também do tempo de duração. O app é gratuito, mas possui serviços exclusivos que precisam ser pagos, como o acompanhamento com um nutricionista.
O MyFitnessPal está disponível para Android e iOS.
2. FatSecret
Fonte: App Store
O FatSecret é outro aplicativo de contagem de calorias muito útil e completo. A plataforma possui um enorme banco de dados de alimentos de todos os tipos e suas tabelas nutricionais. Com ele, também é possível inserir alimentos cotidianos para calcular tudo o que você ingere. Além disso, ele possui um recurso interessante de criar um álbum de fotografias suas para acompanhar a sua evolução.
Um diferencial do app é que ele funciona como uma espécie de rede social dos usuários, com um feed onde você pode acompanhar as dietas e evoluções das outras pessoas que utilizam a plataforma. O FatSecret ainda oferece um catálogo com receitas leves para os usuários terem opções de alimentação saudável. Embora o aplicativo seja gratuito, ele possui planos pagos com recursos exclusivos.
O FatSecret está disponível para Android e iOS.
3. Lifesum
Fonte: App Store
O Lifesum é um dos aplicativos de contagem de calorias menos conhecidos, mas não deixa a desejar. Além de ser um app que conta o que você ingere, ele possui um imenso catálogo de receitas para você se inspirar ao cozinhar. A plataforma também tem um teste que você pode fazer para ter uma indicação de uma dieta adequada para seu perfil.
Para obter melhores resultados no Lifesum, você pode registrar sua alimentação, assim como os exercícios realizados e sua ingestão de água. É possível, ainda, procurar itens no banco de dados do app para saber suas calorias antes de consumi-los. O aplicativo também é gratuito, mas possui uma versão premium com mais opções e recursos.
O Lifesum está disponível para Android e iOS.
4. Noom
Fonte: App Store
Outra opção interessante é o Noom, que oferece funcionalidades completas para a perda de peso. Nele, você encontra a ferramenta básica para contar as calorias do dia a dia. A plataforma oferece diversas técnicas psicológicas para auxiliar o usuário a perder peso e evitar ganhar novamente. Para usar o app, você digita informações básicas como peso e altura, e ele calcula quantas calorias você precisa por dia para manter o peso.
O Noom também ajuda a estabelecer um déficit calórico que você consiga manter a longo prazo. Um grande benefício é que o aplicativo permite criar planos de dieta sem remover itens dela. Para isso, foca nas calorias e nos nutrientes ingeridos, o que permite que você siga comendo chocolate e batata frita, mas de maneira moderada. Seu lado negativo é que o app é pago.
O Noom está disponível para Android e iOS.
5. Yazio
Fonte: App Store
O Yazio é outro aplicativo bastante conhecido e com muitos recursos. Ele possui todas as ferramentas comuns, como contagem de calorias, a possibilidade de inserir alimentos, tabelas nutricionais e registro de ingestão de água. Além disso, o app disponibiliza um contador de passos e, curiosamente, um registro para acompanhar o seu humor.
No aplicativo, também existe uma seção para esclarecimento de dúvidas, como qual refeição escolher em um restaurante e como descobrir as calorias do que você come nesses lugares. Ele também possui uma lista de receitas saudáveis com desafios relacionados, além de diversos exercícios. O aplicativo é gratuito, mas oferece opção de compras extras.
O Yazio está disponível para Android e iOS.
Conseguiu escolher a ferramenta que vai ajudar na sua alimentação?
Esses aplicativos podem ser muito úteis para ajudar no controle da sua alimentação, assim como um incentivo para você não se desanimar e desistir da dieta. Uma boa alimentação pode melhorar a saúde de forma geral, tanto física quanto mental. Melhorar a nutrição e praticar exercícios faz com que você libere hormônios que evitam a ansiedade e também a compulsão alimentar.
