Créer une routine matinale pour réussir et plus de bien-être

Souhaitez-vous avoir une routine matinale plus régulière et plus productive ? Votre matinée est toujours gâchée par la lenteur et la procrastination, vous avez l'impression de perdre du temps et aimeriez changer vos habitudes ? Ainsi, certains changements sont nécessaires pour mieux prendre soin de votre quotidien, comme pratiquer une hygiène de sommeil par exemple, dont nous parlerons plus tard.

Mais parallèlement à cela, il est également important de suivre certaines règles en début de journée pour être plus productif. Lisez cet article et découvrez comment créer une routine matinale réussie pour pouvoir faire face aux exigences quotidiennes et évoluer dans votre vie personnelle et professionnelle.

Pourquoi faire une routine matinale ?

Créer des habitudes saines est un processus difficile qui demande du temps, des efforts et du dévouement. Il faut de la patience pour réduire les mauvaises habitudes et adopter de nouveaux comportements plus positifs.

Pour profiter au maximum de votre journée, il est important de bien commencer la matinée. Cela signifie se lever tôt, établir des priorités et éviter les distractions.

Bougez dès le début

L’idée est de définir quelques tâches simples tôt le matin et de les réaliser rapidement. De cette façon, vous bougerez et pourrez utiliser « l’élan » pour faire plus de choses. Commencez votre journée avec quelque chose de productif, et ce sera la base pour créer une habitude.

Terminer des tâches libère un sentiment d'accomplissement qui vous donnera plus d'énergie et de bien-être pour continuer à faire des choses productives tout au long de la journée. De plus, éliminez les comportements de vos matins qui ruinent la création d’une routine matinale réussie.

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Les habitudes qui détruisent notre routine matinale

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Certaines habitudes sont toujours liées à notre manque de productivité et à notre inattention quotidienne. Ces habitudes peuvent entraîner une perte d’énergie et un cycle de désorganisation.

• Utilisez le téléphone portable : Utiliser votre téléphone portable immédiatement après votre réveil est le moyen le plus rapide de gâcher votre journée. Il est très courant que nous soyons pris dans des notifications et des flux interminables de réseaux sociaux et, par conséquent, perdons beaucoup plus de temps que nous le souhaiterions.
• Abuser de la fonction snooze : Se réveiller toujours à la même heure est extrêmement important pour le bon fonctionnement de notre horloge biologique et pour que nous suivions une routine saine. Ne repoussez pas sans cesse votre heure de réveil. Au lieu de dormir 10 minutes de plus, organisez-vous pour dormir plus tôt.
• Insouciance avec la nourriture : Il est important de prendre un petit-déjeuner nutritif, qui dépend en grande partie de votre mode de vie. Quels que soient vos choix de consommation, avoir une bonne alimentation en début de journée est essentiel pour que votre cerveau fonctionne bien et ait de l'énergie dans les heures à venir.

Déterminez judicieusement la quantité de sommeil

Le sommeil accumulé est l’un des principaux facteurs de réduction de la productivité et de compromission de la santé. Pour calculer la durée idéale de sommeil, vous devez prendre en compte vos besoins, ainsi que le temps disponible. Un cycle de sommeil complet dure en moyenne 90 minutes et, à mesure que la nuit avance, les cycles peuvent devenir un peu plus longs.

Calculez le temps qu'il faut pour s'endormir. Calculez ensuite des cycles de 90 minutes à partir de cela. La durée minimale de sommeil dont une personne a besoin pour fonctionner est de 4 heures et 30 minutes, et vous ne devriez pas dormir moins que cela, même si vous êtes le genre de personne qui n'a pas besoin de beaucoup de sommeil. Le sommeil quotidien maximum recommandé est de 9 heures. Si vous en avez besoin de plus, cela peut indiquer un problème de sommeil.

Pour en savoir plus sur votre sommeil et obtenir toutes sortes d'informations, utilisez une application comme Somnolent. Il identifie vos cycles de sommeil pendant la nuit en fonction de l'utilisation du microphone. Il capture également les sons qui vous dérangent et dispose d'un réveil intelligent qui vous réveillera dans votre phase de sommeil la plus légère.

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Hygiène du sommeil

L'hygiène du sommeil est très importante pour bien dormir, se réveiller facilement et maintenir une routine cohérente.

• Baissez la lumière au crépuscule – Évitez d’utiliser des écrans en position couchée. Si vous ne pouvez pas arrêter d'utiliser votre téléphone portable, réglez-le au moins pour qu'il soit moins lumineux.
• Pratiquez régulièrement de l’exercice physique – Si vous ne disposez pas de beaucoup de temps, seulement 10 minutes d’exercice aérobique peuvent grandement aider à réguler le sommeil et apporter d’autres bienfaits pour la santé.
• Exposez-vous au soleil au réveil – Même s’il s’agit simplement d’ouvrir les fenêtres au réveil, ou de préparer le petit-déjeuner près de la lumière. La lumière du soleil régule notre système et est extrêmement importante pour une routine matinale.
• Faites attention aux excès de caféine et de boissons alcooliséess – La caféine ou les boissons alcoolisées ne doivent pas être ingérées en fin de journée. La caféine nous rend trop excités pour nous endormir, et les boissons alcoolisées, bien que relaxantes, rendent notre sommeil trop léger et n'atteignent pas les stades profonds.
• Prenez soin de votre apport hydrique – Contrôlez votre consommation de liquides afin de ne pas trop boire dans les dernières heures de la journée. Si vous buvez trop, vous vous réveillerez pour aller aux toilettes. Si vous vous couchez avec soif, vous vous réveillerez pour boire de l'eau.

Alors, pouvez-vous suivre ces conseils pour améliorer votre routine matinale ?

Une bonne routine matinale est le point de départ d’un grand changement. Commencer la journée de bonne humeur est la clé de la productivité et de l’obtention des résultats souhaités.

Après cela, nous avons encore toute la journée devant nous, il est donc important d'avoir de l'énergie et une bonne santé. D’autres habitudes sont également essentielles, comme la gestion du stress. Cependant, changez petit à petit ; commencez par une bonne structure le matin et ensuite le reste sera plus facile.