Creare una routine mattutina per il successo e un maggiore benessere

Ti piacerebbe avere una routine mattutina più regolare e produttiva? La tua mattinata è sempre rovinata dalla lentezza e dalla procrastinazione, hai la sensazione di perdere tempo e vorresti cambiare le tue abitudini? Sono quindi necessari alcuni cambiamenti per prendersi più cura della propria vita quotidiana, come ad esempio praticare l’igiene del sonno, di cui parleremo più avanti.

Ma insieme a questo è importante anche seguire alcune regole all’inizio della giornata per essere più produttivi. Leggi questo articolo e scopri come creare una routine mattutina di successo per affrontare le esigenze quotidiane ed evolvere nella tua vita personale e professionale.

Perché fare una routine mattutina?

Creare abitudini sane è un processo impegnativo che richiede tempo, impegno e dedizione. Ci vuole pazienza per ridurre le cattive abitudini e costruire comportamenti nuovi e più positivi.

Per sfruttare al meglio la giornata, è importante iniziare la mattinata nel modo giusto. Ciò significa svegliarsi presto, stabilire priorità ed evitare distrazioni.

Muoviti fin dall'inizio

L'idea è di impostare alcuni compiti semplici la mattina presto e completarli rapidamente. In questo modo, ti muoverai e sarai in grado di sfruttare lo “slancio” per fare più cose. Inizia la giornata con qualcosa di produttivo e questa sarà la base per creare un'abitudine.

Portare a termine le attività rilascia un senso di realizzazione che ti darà più energia e benessere per continuare a fare cose produttive durante il giorno. Inoltre, elimina dalle tue mattine i comportamenti che stanno rovinando la creazione di una routine mattutina di successo.

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Le abitudini che distruggono la nostra routine mattutina

Immagine: Unsplash

Alcune abitudini sono sempre legate alla nostra mancanza di produttività e disattenzione quotidiana. Queste abitudini possono portare ad una perdita di energia e ad un ciclo di disorganizzazione.

• Usa il cellulare: Usare il cellulare subito dopo il risveglio è il modo più veloce per rovinarsi la giornata. È molto comune rimanere intrappolati nelle notifiche e nei feed infiniti dei social media e, di conseguenza, perdere molto più tempo di quanto vorremmo.
• Abusare della funzione snooze: Svegliarsi sempre alla stessa ora è estremamente importante per il corretto funzionamento del nostro orologio biologico e per permetterci di seguire una sana routine. Non continuare a rimandare l'ora del risveglio. Invece di dormire altri 10 minuti, pianifica di andare a letto prima.
• Disattenzione con il cibo: È importante fare una colazione nutriente, che dipende in gran parte dal tuo stile di vita. Indipendentemente dalle tue scelte di consumo, avere una buona alimentazione all'inizio della giornata è essenziale affinché il tuo cervello funzioni bene e abbia energia nelle prossime ore.

Determina saggiamente la quantità di sonno

Il sonno accumulato è uno dei maggiori fattori che riducono la produttività e compromettono la salute. Per calcolare la quantità di sonno ideale è necessario tenere conto delle proprie esigenze, nonché del tempo a disposizione. Un ciclo di sonno completo dura in media 90 minuti e con il passare della notte i cicli possono diventare un po’ più lunghi.

Calcola il tempo necessario per addormentarti. Quindi calcola cicli di 90 minuti da quello. La quantità minima di sonno di cui una persona ha bisogno per funzionare è di 4 ore e 30 minuti e non dovresti dormire meno di quella, anche se sei il tipo di persona che non ha bisogno di dormire molto. Il sonno giornaliero massimo raccomandato è di 9 ore. Se ne hai bisogno di più, potrebbe indicare un problema di sonno.

Per saperne di più sul tuo sonno e ottenere ogni tipo di informazione, utilizza un'applicazione come Sonnolento. Identifica i tuoi cicli di sonno durante la notte in base all'utilizzo del microfono. Cattura anche i suoni che ti disturbano e dispone di una sveglia intelligente che ti sveglierà nella fase più leggera del sonno.

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Fonte: App Store

Igiene del sonno

L’igiene del sonno è molto importante per dormire bene, svegliarsi facilmente e mantenere una routine coerente.

• Abbassa la luce al crepuscolo – Evitare l’uso degli schermi quando si è sdraiati. Se non puoi smettere di usare il cellulare, impostalo almeno in modo che sia meno luminoso.
• Pratica regolarmente esercizio fisico – Se non hai molto tempo a disposizione, anche solo 10 minuti di esercizio aerobico possono aiutare molto nella regolazione del sonno e portare altri benefici per la salute.
• Esponiti alla luce del sole quando ti svegli – Anche semplicemente aprendo le finestre quando ti svegli, o preparando la colazione vicino alla luce. La luce solare regola il nostro sistema ed è estremamente importante per la routine mattutina.
• Prenditi cura della caffeina in eccesso e delle bevande alcoliches – Caffeina o bevande alcoliche non dovrebbero essere ingerite a fine giornata. La caffeina ci rende troppo eccitati per addormentarci e le bevande alcoliche, nonostante ci rilassino, rendono il nostro sonno troppo leggero e non raggiungono le fasi profonde.
• Prenditi cura dell'assunzione di liquidi – Controlla l’assunzione di liquidi in modo da non bere troppo nelle ultime ore della giornata. Se bevi troppo, ti sveglierai per andare in bagno. Se vai a letto assetato, ti sveglierai per bere acqua.

Quindi, puoi seguire questi suggerimenti per migliorare la tua routine mattutina?

Una buona routine mattutina è il punto di partenza per un grande cambiamento. Iniziare la giornata con il buon umore è la chiave per essere produttivi e ottenere i risultati desiderati.

Dopodiché abbiamo ancora tutta la giornata davanti a noi da affrontare, quindi è importante avere energia e buona salute. Anche altre abitudini sono essenziali, come il controllo dello stress. Tuttavia, cambia poco a poco; iniziate con una buona struttura al mattino e poi il resto sarà più facile.