Хотели бы вы, чтобы утро было более регулярным и продуктивным? Ваше утро всегда портится медлительностью и прокрастинацией, и вы чувствуете, что теряете время и хотите изменить свои привычки? Итак, необходимы некоторые изменения, чтобы лучше заботиться о своей повседневной жизни, например, соблюдение гигиены сна, о чем мы поговорим позже.
Объявления
Но, наряду с этим, также важно соблюдать некоторые правила в начале дня, чтобы быть более продуктивным. Прочтите эту статью и узнайте, как составить успешный утренний распорядок дня, чтобы справляться с повседневными задачами и развиваться в личной и профессиональной жизни.
Зачем выполнять утреннюю рутину?
Формирование здоровых привычек — сложный процесс, требующий времени, усилий и самоотверженности. Требуется терпение, чтобы избавиться от вредных привычек и сформировать новые, более позитивные модели поведения.
Объявления
Чтобы день прошел с пользой, важно начать утро правильно. Это означает, что нужно рано вставать, расставлять приоритеты и избегать отвлекающих факторов.
Двигайтесь с самого начала
Идея состоит в том, чтобы рано утром поставить несколько простых задач и быстро их выполнить. Таким образом, вы начнете двигаться и сможете использовать «импульс», чтобы делать больше дел. Начните свой день с чего-то продуктивного, и это станет основой для выработки привычки.
Объявления
Завершение задач дает чувство выполненного долга, которое дает вам больше энергии и благополучия, чтобы продолжать продуктивно работать в течение дня. Кроме того, исключите из своего утра поведение, которое мешает построению успешного утреннего распорядка.
Читайте также: Приложения для ухода за здоровьем глаз с упражнениями и советами
Привычки, которые разрушают наш утренний распорядок
Изображение: Unsplash
Некоторые привычки всегда связаны с нашей недостаточной продуктивностью и ежедневной невнимательностью. Эти привычки могут привести к потере энергии и циклу дезорганизации.
- Используйте мобильный телефон: Использование мобильного телефона сразу после пробуждения — самый быстрый способ испортить себе день. Мы очень часто попадаем в ловушку уведомлений и бесконечных лент социальных сетей и в результате тратим гораздо больше времени, чем хотелось бы.
- Злоупотребление функцией повтора: Всегда просыпаться в одно и то же время чрезвычайно важно для правильной работы наших биологических часов и для того, чтобы мы соблюдали здоровый распорядок дня. Не откладывайте время пробуждения. Вместо того, чтобы спать лишние 10 минут, запланируйте ложиться спать раньше.
- Небрежное отношение к еде: Важно плотно позавтракать, что во многом зависит от вашего образа жизни. Независимо от вашего выбора в потреблении, хорошее питание в начале дня необходимо для того, чтобы ваш мозг хорошо функционировал и имел энергию в ближайшие часы.
Определяйте количество сна с умом
Накопленный сон является одним из важнейших факторов снижения производительности и ухудшения здоровья. Чтобы рассчитать идеальное количество сна, нужно учитывать ваши потребности, а также имеющееся время. Полный цикл сна длится в среднем 90 минут, а по мере наступления ночи циклы могут становиться немного длиннее.
Рассчитайте время, необходимое, чтобы заснуть. Затем рассчитайте из этого 90-минутные циклы. Минимальная продолжительность сна, необходимая человеку для функционирования, составляет 4 часа 30 минут, и вам не следует спать меньше этого срока, даже если вы относитесь к тому типу людей, которым не нужно много сна. Максимально рекомендуемая суточная продолжительность сна составляет 9 часов. Если вам нужно больше, это может указывать на проблемы со сном.
Чтобы узнать больше о своем сне, получив всевозможную информацию, воспользуйтесь таким приложением, как Сонный. Он определяет ваши циклы сна в течение ночи на основе использования микрофона. Он также улавливает звуки, которые вас беспокоят, и оснащен умным будильником, который разбудит вас в самой легкой фазе сна.
Sleepzy доступен для Андроид Это iOS.
Источник: Магазин приложений.
Гигиена сна
Гигиена сна очень важна для хорошего сна, легкого пробуждения и поддержания постоянного распорядка дня.
- Приглуши свет в сумерках – Избегайте использования экранов в положении лежа. Если вы не можете перестать пользоваться мобильным телефоном, хотя бы настройте его так, чтобы он был менее ярким.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями – Если у вас мало времени, всего 10 минут аэробных упражнений могут помочь в регуляции сна и принести другую пользу для здоровья.
- Подставляйте себя солнечному свету, когда просыпаетесь – Даже если вы просто открываете окна, когда просыпаетесь, или готовите завтрак рядом со светом. Солнечный свет регулирует нашу систему и чрезвычайно важен для утреннего распорядка.
- Позаботьтесь об избытке кофеина и алкогольных напитков.s – В конце дня нельзя употреблять кофеин или алкогольные напитки. Кофеин делает нас слишком возбужденными, чтобы заснуть, а алкогольные напитки, хоть и расслабляют, делают наш сон слишком легким и не доходят до глубоких стадий.
- Позаботьтесь о потреблении жидкости – Контролируйте потребление жидкости, чтобы не пить слишком много в последние часы дня. Если вы выпьете слишком много, вы проснетесь, чтобы пойти в ванную. Если вы ложитесь спать с жаждой, вы проснетесь, чтобы выпить воды.
Итак, можете ли вы следовать этим советам, чтобы улучшить свой утренний распорядок?
Доброе утро — это отправная точка для больших перемен. Начинать день с хорошим настроением – залог продуктивности и получения желаемых результатов.
После этого у нас впереди еще целый день, поэтому важно иметь энергию и хорошее здоровье. Другие привычки также важны, например, контроль стресса. Однако меняйтесь постепенно; начните с хорошей структуры утром, и тогда остальное будет легче.
